健康減肥是每個節(jié)食者都希望達(dá)到的目標(biāo)。為了獲得苗條的身材，我們需要采取正確的方式。別做得太快。各種減肥方法和減肥藥紛紛使用，最終傷害了身體。它不僅使苗條的身體理想化為灰燼，而且損害健康。所以要減肥，我們必須健康安全。我們必須為自己選擇正確的方法。我們不應(yīng)盲目跟風(fēng)減肥。

健康減肥指標(biāo)

1)每周減肥一般不超過2斤(或根據(jù)人們的適應(yīng)能力不同而有所不同)，最多不超過4斤;

2)體圍(WHRBMI指數(shù)等)隨體重和體脂的降低而降低。

3)保證每天攝入的熱量能提供身體所需的最低能量;

4)保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體和運動的營養(yǎng)需要;

5)適度運動既不太少(無效果)，也不太多(對身體有負(fù)擔(dān));

6)良好的睡眠(不睡大覺)保證實施最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法;

7)能保持良好的精神狀態(tài)和放松。

綠色減肥健康規(guī)則

不要快速減肥：快速減肥成功后保持減肥效果并不容易，原因是快速減肥

以健康的方式減肥和減肥不是一個自然的習(xí)慣。當(dāng)你餓的時候，是你身體燃燒脂肪的時候：這時，你可以燃燒脂肪半到一個小時，你應(yīng)該注意運動后補(bǔ)充水分。

如何減肥最安全

每頓飯都要慢慢吃，仔細(xì)咀嚼：這是滿足食欲、減少食物消耗的最好方法。

不要睡過頭：7小時的睡眠就足夠了，睡眠損耗率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成大量增加。睡過頭但吃得少也是肥胖的主要原因。

吃飽糖和油：減少每天攝入的糖(米粉)和油是減肥的必要途徑。

不要喝炒湯：這種湯含油量高，容易吸收，很容易讓人發(fā)胖。

閑暇時，少吃：閑暇時，代謝率低，熱量消耗低，食物熱量應(yīng)減少。