人類的身體運轉(zhuǎn)少不了各種微量元素，特別是鈣。要知道人體骨骼的構(gòu)成大部分都是鈣，缺少了鈣人體的體質(zhì)也會隨之變差。尤其是隨著年齡的增長和營養(yǎng)的流失，很多老年人開始出現(xiàn)走路困難，全身無力的現(xiàn)象，這可能是身體缺鈣了。那么怎么看以補鈣呢？可以食用哪些食物？

第一名

干炒黑芝麻

不吃鈣片也補鈣!腎好鈣質(zhì)足

中醫(yī)認為養(yǎng)腎可以健骨，那么一個簡單的補腎方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。長期堅持吃下去，可以預防骨質(zhì)疏松。黑色入腎，把腎補上了，即使不吃鈣片，腎會從食物中吸收鈣質(zhì)。

第二名

蝦皮

提高食欲，防骨質(zhì)疏松

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。

蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

第三名

牛奶

人體鈣的最佳來源

牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

第四名

乳酪

食物補鈣最佳選擇

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。

奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美。

第五名

芥菜

含鈣量很高、還提神醒腦

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞!還有解毒消腫之功。

第六名

海參

含鈣豐富、低脂肪

海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

第七名

紫菜

促進骨骼、牙齒保健

提高免疫力

營養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。

第八名

黑木耳

補鈣、降血壓

黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

第九名

海帶

補鈣又降壓

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養(yǎng)元素。

多吃些海帶還可以幫助我們有效的起到預防各種心腦血管疾病的作用，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。

第十名

黑豆

鈣含量豐富、軟血管抗衰老

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。